pompki przysiady

Akurat sam jestem w trakcie robienia sylwetki i siły pod SW, ćwiczę codziennie 1h-2h. Ogarnij sobie też jakąś muzyczkę lepiej się zapierdziela :) Red Hot Chilii Peppers szczególnie polecam. Rozgrzewka np. Skakanka. Biceps Sztangielkami 10kg - 5x12 Pompki 5x20 Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach [...]

dokładnie jak poprzednicy. Ćwiczenia z własnym ciałem(brzuszki,pompki,drążek czy przysiady). A z tą odżywką to już w ogóle Cie poniosło...

w poniedziałek podciaganie w wtorek pompki w srode brzuch i nogi rob sobie przysiady na drążku opuszczaj sie do końca do wyprostowanych rąk jak dojedziesz do 15 powtórzeń możesz podciagać sie z obciążeniem to samo z pompkami i przysiadami ,zainwestuj w ławeczkę najzwyklejsza moze być i na poczatek para hantli do np 20 kg ;D takie porady na szybko [...]

[...] sobie poradzic tak jak na zdjeciu (zawsze to lepsze niz nic) - uwazaj tylko zeby konstrukcja byla stabilna. Jak nie chcesz treningu Mawashiego to wykonuj przede wszystkim cwiczenia angazujace cale cialo: przysiady, pompki, podciagania. Koniecznie rob rozgrzewke pzed i rozciaganie po treningu. Zmieniony przez - Odie666 w dniu 2010-07-06 13:43:38

1. Zapomnij o diecie, przy twojej wadze wyeliminowanie cukru z herbaty spowoduje natychmiastowy spadek wagi, chodź wieczorem 2-3km w szybszym tempie, w domu rób przysiady, pompki, a po tygodniu, dwóch zobaczysz różnice na wadze. 2. Musze cie zmartwić ale nasze ciało jest tak skonstruowane, ze tłuszcz z brzucha schodzi na końcu. 3. Nie głodź się, [...]

no no, przyznam że całkiem ciekawe. 1. przysiady ze sztanga 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie sztanga 4. mc 5. pompki na poręczach 6. uginanie ramion ze sztanga/hantlami przed wszystkim rozgrzewka z samym gryfem, a po wszystkim będę leciał trochę brzuszków. kurde, dalej się wydaje że trochę za dużo tego Szkoda trochę, że jeżeli chcę [...]

nie mam w okolicy siłowni, w domu co najwyżej to pompki, brzuszki,przysiady,podciąganie się na drążku.

[...] 30/30 i będziesz wiedział czy na następny raz podnieść poprzeczkę czy poluzować. Staraj ułożyć się stacje tak by na każdą część przeznaczyć ok 3-4 serie, a więc: wyciskanie, pompki, fedor punch i bieg bokserski potem np. nogi 3 serie i potem 2-3 serie brzuch itd. A więc nie masz przeplatać np. bieg bokserski (ręce), Przysiady ze sztangą (nogi), [...]

rób martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podrzut, rob pompki z klasnieciem np. potem drazek, na koncu powal w opone. kombinuj w tą stronę raczej

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/max 2. rozpiętki na skosie 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/max 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] Środa klatka : 4x 10 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek z głową w dól 4x 10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x 15 pompki wąski rozstaw ramion biceps : 4x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 4x 10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10 [...]

Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Pompki z nogami wyzej 4s Wyciskanie + unoszenie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s

znalazlem jeszce trening polecony pzrez apocalipse userowi w podobnej sytuacji do mojej Oto on Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - [...]

Po pierwsze odłóż słodycze, chipsy i inne puste kalorie, jedz pełnowartościowe posiłki z dużą zawartością białka i węglowodanów. Najlepiej rób pompki z rękoma na szerokości barków, szerzej niż barki, wężej niż barki z stopami na podwyższeniu, podciągaj się rób przysiady, brzuszki i powinna ci masa powoli przyjść :) I nie zapominaj jeść dużo :)

musisz bardziej precyzować, bo mogłeś ćwiczyć 4 dni pod rząd, 2 dni treningu, dzień przerwy i znowu dwa dni itd co drugi dzień można ćwiczyć T-W-T-W-T-W-T-W-T-W itd trenowanie dwa dni pod rząd FBW to nieporozumienie, a widzę, że tak robiłeś ogólnie 6 tyg to mało, fbw można ciągnąć dłużej spokojnie (ja cisnę jednym zestawem już prawię rok), zrób [...]

No proste, ze mozna. Bierz sie za trening. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 6. 3 serie po 12. 7. Przysiady. ile dasz rade, 3 serie. 8. Uginanie hantelki w oparciu o [...]

[...] tenisowa, a po wszystkim jedna 2 min runda walki z cieniem. Rozciąganie dynamiczne i tego dnia w planie były 4 obwody(2 min rest) 7 ćwiczeniami. 1. Podciąganie nachwytem 10, pompki 15, przysiady 20, brzuch 20(mieszane czyli klasyk ze skosami) potem przechodziłem na prace na worku, na rowerze stacjonarnym i walkę z cieniem z guma oporowa (2 min [...]

[...] wyciągu prostymi rękoma do ud - 10,10,10,10 -podciąganie na drążku - 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7 -prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8 -pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max środa : klata - biceps -wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10,10,10,10 [...]

[...] 3*10 na plaskiej wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6wywal wyciskanie sztangielki francuskie 10-10-10 prostowanie linek wyciagu gornego 10-10-8-6wywal i daj pompki na poreczach brzuch:abs II sroda:plecy+biceps podciaganie szerokim nachwytem 4 serie max przyciaganie raczki wyciagu gornego do karku 12-10-8-6wywal Przyciąganie linki [...]

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa Staż 5msc Aktywność fizyczna tak sobie plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]